怀孕不能疏忽“D”事—维生素D小知识

在孕期健康管理中，叶酸、铁、钙等营养素常常被准妈妈们重点关注，但有一种关键却容易被忽视的营养素——维生素D。它不仅影响母体健康，更直接关系到胎儿骨骼发育、免疫系统建立甚至出生后的长期健康。

什么是维生素D？

维生素D是一种脂溶性维生素，人体可通过阳光照射皮肤自行合成（约占80%），也可通过食物或补充剂摄取（约占20%）。它在体内转化为活性形式后，主要功能是促进钙和磷的吸收，维持骨骼健康。此外，近年研究还发现，维生素D在调节免疫、抗炎、预防妊娠并发症等方面也扮演重要角色。

孕期为何特别需要维生素D？

1. 支持胎儿骨骼与牙齿发育

胎儿在母体内快速生长，尤其在孕中晚期，对钙的需求急剧上升。若母体维生素D不足，会影响钙吸收，可能导致胎儿骨骼矿化不良，增加佝偻病、低出生体重甚至早产风险。

2. 降低妊娠并发症风险

多项研究表明，维生素D缺乏与妊娠期糖尿病、子痫前期、细菌性阴道炎等并发症密切相关。充足维生素D水平有助于维持正常血压、血糖及免疫平衡。

3. 影响宝宝远期健康

孕期维生素D状态可能影响孩子出生后的免疫功能、呼吸道健康甚至神经发育。有研究指出，母亲孕期维生素D充足，孩子患哮喘、1型糖尿病的风险可能降低。

孕妇维生素D缺乏有多普遍？

根据国内营养学会及多项流行病学调查，我国孕妇维生素D缺乏率高达50%以上，尤其在北方冬季、室内活动多、防晒过度或肤色较深的人群中更为严重。这与日照时间不足、饮食摄入有限、孕期需求增加等因素有关。

如何判断是否缺乏维生素D？

最准确的方法是检测血清25-羟基维生素D  水平：

• ≥30 ng/mL：充足

• 20–29 ng/mL：不足

• <20 ng/mL：缺乏

建议孕早期进行筛查，尤其有骨痛、肌肉无力、反复感染等症状者更应重视。

孕期如何科学补充维生素D？

1. 日照补充

每天在上午10点至下午3点间，暴露面部、手臂于阳光下10–30分钟（视季节、纬度、肤色调整），可有效促进维生素D合成。注意避免暴晒和使用高倍数防晒霜，因其会阻挡紫外线B（UVB）。

2. 饮食摄入

富含维生素D的食物包括：

• 深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼）

• 蛋黄

• 强化食品（如强化牛奶、谷物）

• 动物肝脏

但仅靠饮食通常难以满足孕期需求（推荐摄入量为每日600–800 IU，部分专家建议可达1000–2000 IU）。

3. 补充剂使用

在医生指导下服用维生素D3（胆钙化醇）补充剂是最可靠的方式。常见剂量为每日400–1000 IU，若已确诊缺乏，可能需短期高剂量治疗（如每周50000 IU），但切勿自行超量服用，以免中毒。

结语

怀孕是一场精细而伟大的生命工程，每一个“D”细节都不容忽视。维生素D虽小，作用却大。准妈妈们应在产检中主动关注自身维生素D水平，科学补充，为宝宝打下健康基石。愿你的每一次努力都有回应，泰嘉运一直在你身边。