在青春期和育龄期该怎样维护我们的卵巢健康？

卵巢是女性生殖系统中至关重要的器官，不仅负责排卵、维持月经周期，还分泌雌激素、孕激素等关键性激素，对女性的生理发育、情绪调节、骨骼健康乃至整体生活质量都起着决定性作用。然而，现代快节奏的生活、不良饮食习惯、压力过大等因素，正悄然威胁着卵巢功能。尤其在青春期

和育龄期这两个关键阶段，科学地维护卵巢健康显得尤为重要。

一、青春期：奠定卵巢健康的基石

青春期（通常为10-19岁）是女性生殖系统发育成熟的关键时期。此时卵巢开始规律排卵，激素水平逐渐稳定。若在此阶段忽视卵巢养护，可能埋下未来月经紊乱、多囊卵巢综合征（PCOS）、甚至早衰的风险。

1. 均衡营养，避免极端节食

青春期女孩正处于快速生长期，需摄入充足的蛋白质、铁、钙、维生素D及健康脂肪。过度节食或盲目追求“瘦”会扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴，导致闭经或初潮延迟。建议多吃深绿色蔬菜、坚果、鱼类、豆制品和全谷物，减少高糖、高脂加工食品摄入。

2. 规律作息，保障充足睡眠

熬夜会干扰褪黑素分泌，进而影响性激素平衡。研究显示，长期睡眠不足的青少年更易出现月经不调。建议每晚保证8小时高质量睡眠，并尽量在23点前入睡。

3. 适度运动，但避免过度

规律运动有助于改善血液循环、调节内分泌。但高强度训练（如长跑、竞技体育）若缺乏足够能量补充，反而可能抑制排卵。推荐选择瑜伽、游泳、快走等温和有氧运动。

4. 关注心理健康

学业压力、社交焦虑等心理因素可通过神经内分泌通路影响卵巢功能。家长和学校应重视青春期女孩的情绪疏导，必要时寻求专业心理咨询。

二、育龄期：守护生育力与激素平衡

育龄期（约20-49岁）是女性承担生育、职场、家庭多重角色的阶段，也是卵巢功能从高峰走向自然衰退的过渡期。此阶段的卵巢养护，直接关系到生育能力、皮肤状态、情绪稳定甚至慢性病风险。

1. 定期妇科检查，早筛早治

建议每年进行一次妇科B超和性激素六项检查，尤其关注AMH（抗缪勒氏管激素）水平，可评估卵巢储备功能。若出现月经周期明显缩短（<21天）、经量骤减、潮热盗汗等症状，应及时就医排查卵巢早衰。

2. 科学避孕，减少卵巢损伤

反复人流、不当使用紧急避孕药会扰乱内分泌，增加卵巢囊肿风险。推荐使用短效口服避孕药（在医生指导下）、避孕套等安全方式。值得注意的是，合理使用短效避孕药反而可降低卵巢癌风险。

3. 戒烟限酒，远离环境雌激素

烟草中的多环芳烃会加速卵泡耗竭；酒精则影响肝脏对雌激素的代谢。此外，塑料制品中的双酚A（BPA）、化妆品中的邻苯二甲酸盐等“环境雌激素”也可能干扰卵巢正常功能。建议使用玻璃/不锈钢容器盛装食物，选择成分天然的护肤品。

4. 管理压力，保持情绪稳定

长期高压状态会升高皮质醇，抑制促性腺激素释放，导致排卵障碍。可通过冥想、深呼吸、培养兴趣爱好等方式减压。中医认为“肝郁气滞”与卵巢功能失调密切相关，疏肝理气亦是调理方向。

5. 合理备孕，避免高龄妊娠

女性35岁后卵巢功能加速下降，卵子质量降低。若有生育计划，建议在35岁前完成。若暂无生育打算，可考虑冷生育力保存子以保存生育力（需在专业生殖中心评估后进行）。

结语

卵巢健康并非一朝一夕之事，而是贯穿女性一生的系统工程。在青春期打好基础，在育龄期科学维护，不仅能提升当下生活质量，更为更年期平稳过渡和老年健康埋下伏笔。记住：关爱卵巢，就是关爱自己作为女性的核心生命力。从今天开始，用科学的方式，温柔地呵护你的“生命之源”。不管你处在人生哪一阶段，嘉运国际都愿意陪你走好试管路上的每一步。